glute

💡 Keep your core and glute muscles engaged, press your feet into the floor, and bridge your hips into extension.

عضلات مرکزی و سرینی خود را درگیر نگه دارید، پاهای خود را به زمین فشار دهید و باسن خود را به حالت پل مانند درآورید.

💡 The physical therapist analyzed my gait with video, identifying hip drop and overstriding, then prescribed cadence drills and glute activation to reduce knee pain.

فیزیوتراپیست با استفاده از فیلم، نحوه راه رفتن من را بررسی کرد و افتادگی لگن و گام‌های بلند بیش از حد را تشخیص داد، سپس برای کاهش درد زانو، تمرینات ریتمیک و فعال‌سازی عضلات سرینی را تجویز کرد.

💡 Squat The squat is an essential movement that targets the quads, glutes and core, according to Suazo.

اسکات به گفته سوازو، اسکات یک حرکت ضروری است که عضلات چهار سر ران، باسن و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد.

💡 These muscles also act as synergists, working with your glutes and core to maintain alignment through everyday activities.

این عضلات همچنین به عنوان هم افزایی عمل می‌کنند و با عضلات سرینی و میان‌تنه شما همکاری می‌کنند تا در فعالیت‌های روزمره، هم‌ترازی را حفظ کنند.

💡 Rehab emphasized lateral glute strength, because cranky knees often accuse innocent joints when hip control actually deserted the scene first.

توانبخشی بر تقویت عضلات سرینی جانبی تأکید کرد، زیرا زانوهای کج اغلب مفاصل بی‌گناه را متهم می‌کنند، در حالی که کنترل مفصل ران ابتدا از دست می‌رود.

💡 The trainer cued the glute to fire before squats, proving hip stability belongs to thoughtful sequencing, not heavier weights and louder playlists.

مربی قبل از اسکات، عضلات سرینی را برای شروع تمرین تحریک کرد و ثابت کرد که ثبات مفصل ران به توالی حرکات حساب‌شده بستگی دارد، نه وزنه‌های سنگین‌تر و لیست‌های پخش بلندتر.