glutes

💡 Climbers train glutes for power on overhangs, where hip drive converts fear into upward momentum more convincingly than chalk alone.

سنگ‌نوردان عضلات سرینی خود را برای قدرت گرفتن در پرش‌های بلند تمرین می‌دهند، جایی که نیروی لگن، ترس را به طور متقاعدکننده‌تری نسبت به حرکت صرف با گچ، به حرکت رو به بالا تبدیل می‌کند.

💡 Strong glutes guarded her lower back during pregnancy, making daily chores feel achievable rather than epic.

عضلات قوی باسن در دوران بارداری از کمر او محافظت می‌کردند و باعث می‌شدند کارهای روزمره به جای اینکه کاری دشوار به نظر برسند، قابل انجام به نظر برسند.

💡 Do these exercises to help stretch and strengthen your lower back, including your glutes.

این تمرینات را برای کمک به کشش و تقویت کمر، از جمله عضلات سرینی، انجام دهید.

💡 Weakened glutes from sitting, for example, can lead to stress on the knees and lower back; tired hip flexors can alter pelvic movement, leading to lower back pain.

برای مثال، ضعیف شدن عضلات سرینی در اثر نشستن می‌تواند منجر به فشار روی زانوها و کمر شود؛ خستگی عضلات خم‌کننده‌ی ران می‌تواند حرکت لگن را تغییر دهد و منجر به کمردرد شود.

💡 Desk jobs lull glutes to sleep; short walks and standing breaks revive posture before laptops finish inventing new shapes for human spines.

کارهای پشت میزی عضلات سرینی را به خواب می‌برند؛ پیاده‌روی‌های کوتاه و استراحت‌های کوتاه در حالت ایستاده، قبل از اینکه لپ‌تاپ‌ها اختراع اشکال جدید برای ستون فقرات انسان را تمام کنند، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشند.

💡 You dictate the kind you want — I chose “total back and glutes,” but “upper and mid-back focus” and “lower back, glutes and hamstrings focus” were also offerings.

شما نوع مورد نظر خود را تعیین می‌کنید - من «تمرین کامل عضلات پشت و باسن» را انتخاب کردم، اما «تمرکز بر عضلات بالا و میانی پشت» و «تمرکز بر عضلات پایین کمر، باسن و همسترینگ» نیز پیشنهادهایی بودند.