squat thrust

💡 "After you hold a yoga pose for a while, a squat thrust is recovery," Lauren explained.

لورن توضیح داد: «بعد از اینکه مدتی در یک حالت یوگا قرار گرفتید، اسکات تراست نوعی ریکاوری محسوب می‌شود.»

💡 Also known as a squat thrust, the burpee starts off as a standard squat, morphs into a frog jump, a push up and then back into a squat.

برپی که با نام اسکات تراست نیز شناخته می‌شود، با یک اسکات استاندارد شروع می‌شود، به پرش قورباغه، شنا سوئدی و سپس دوباره به اسکات تبدیل می‌شود.

💡 The coach replaced burpees with the simpler squat thrust, prioritizing sustainability over drama during long conditioning blocks.

مربی حرکت برپی را با حرکت ساده‌تر اسکات تراست جایگزین کرد و در طول بلوک‌های طولانی آمادگی جسمانی، پایداری را بر حرکات نمایشی اولویت داد.

💡 Warm up wrists before a squat thrust session; sloppy form punishes shoulders and turns ambition into ice packs.

قبل از جلسه اسکات رانش، مچ دست‌ها را گرم کنید؛ فرم نامناسب حرکت، شانه‌ها را اذیت می‌کند و جاه‌طلبی را به کیسه یخ تبدیل می‌کند.

💡 Military circuits revived the squat thrust, pairing it with jumping jacks to spike heart rates in under thirty seconds.

مسابقات نظامی، اسکات تراست را احیا کردند و آن را با حرکت پروانه برای افزایش ضربان قلب در کمتر از سی ثانیه همراه کردند.