Swiss ball

💡 Oh, you're able to squat 300 pounds while standing on a swiss ball?

اوه، تو می‌تونی با ایستادن روی توپ سوئیسی، اسکات ۳۰۰ پوندی بزنی؟

💡 If you really want to kick it up a notch, try switching out the bench for a Swiss Ball and get some more stabilizers involved!

اگر واقعاً می‌خواهید کمی پیشرفت کنید، نیمکت را با یک توپ سوئیسی عوض کنید و از چند تثبیت‌کننده‌ی بیشتر استفاده کنید!

💡 Physical therapists use a Swiss ball to challenge core stability safely.

فیزیوتراپیست‌ها از توپ سوئیسی برای به چالش کشیدن ایمن ثبات عضلات مرکزی بدن استفاده می‌کنند.

💡 Lie face up on a Swiss ball with the neck and shoulder blades resting on the ball’s center, knees bent and feet flat on the floor.

روی یک توپ سوئیسی به صورت دمر دراز بکشید، گردن و کتف‌ها روی مرکز توپ قرار بگیرند، زانوها خم شوند و کف پاها صاف روی زمین باشد.

💡 The class ended with stretches draped over a Swiss ball to open the spine.

کلاس با حرکات کششی که روی یک توپ سوئیسی انجام می‌شد تا ستون فقرات را باز کند، به پایان رسید.

💡 Working at a desk on a Swiss ball can help posture, but it’s tiring at first.

کار کردن پشت میز و روی توپ سوئیسی می‌تواند به اصلاح وضعیت بدن کمک کند، اما در ابتدا خسته‌کننده است.