simple carbohydrate

💡 Athletes time simple carbohydrate intake around workouts, pairing it with protein to keep engines happy.

ورزشکاران مصرف کربوهیدرات‌های ساده را در حوالی تمرینات ورزشی خود تنظیم می‌کنند و آن را با پروتئین همراه می‌کنند تا موتورهای بدنشان را سرحال نگه دارند.

💡 A simple carbohydrate spikes energy briefly, useful for sprints but unkind to long meetings.

یک کربوهیدرات ساده به طور خلاصه انرژی را افزایش می‌دهد، که برای دوهای سرعت مفید است اما برای جلسات طولانی مناسب نیست.

💡 To do this, we replaced high simple carbohydrate snacks with nuts, we replaced croutons in salads with avocado slices, and we used salad dressings high in safflower oil, canola oil and olive oil.

برای انجام این کار، ما تنقلات با کربوهیدرات ساده بالا را با آجیل جایگزین کردیم، نان تست در سالادها را با برش‌های آووکادو جایگزین کردیم و از سس‌های سالاد سرشار از روغن گلرنگ، روغن کانولا و روغن زیتون استفاده کردیم.

💡 Labels hide simple carbohydrate load behind friendly names; reading them becomes self-defense.

برچسب‌ها، بار کربوهیدرات ساده را پشت نام‌های دوستانه پنهان می‌کنند؛ خواندن آنها به نوعی دفاع از خود تبدیل می‌شود.

💡 “Because you had some simple carbohydrate like a potato chip or french fries at 10 at night, that means your body’s insulin is all whacked up,” he explained.

او توضیح داد: «چون شما ساعت ۱۰ شب مقداری کربوهیدرات ساده مانند چیپس سیب‌زمینی یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده خورده‌اید، به این معنی است که انسولین بدن شما به شدت بالا رفته است.»

💡 Eat an easily digestible simple carbohydrate, like a plain bagel, toast or oatmeal.

یک کربوهیدرات ساده که به راحتی هضم می‌شود، مانند نان شیرینی حلقوی ساده، نان تست یا بلغور جو دوسر بخورید.