BMR

💡 Calculating BMR clarified why late-night snacking derailed goals; planning meals around training finally made numbers match reality.

محاسبه‌ی BMR مشخص کرد که چرا خوردن تنقلات آخر شب، اهداف را از مسیر خارج می‌کند؛ برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی حول محور تمرین، بالاخره باعث شد اعداد با واقعیت مطابقت داشته باشند.

💡 And, like we said earlier, muscle mass is one of the primary determinants of your BMR.

و همانطور که قبلاً گفتیم، توده عضلانی یکی از عوامل اصلی تعیین کننده BMR شماست.

💡 Coaches adjust macros relative to BMR and workload, treating recovery as nonnegotiable, not optional.

مربیان ماکروها را نسبت به BMR و حجم کار تنظیم می‌کنند و ریکاوری را غیرقابل مذاکره می‌دانند، نه اختیاری.

💡 And our BMR is better defined as the average amount of calories we expend while simply living our best lives.

و BMR ما بهتر است به عنوان میانگین کالری که ما در حین زندگی بهتر مصرف می‌کنیم تعریف شود.

💡 They found that no matter the event, energy expenditure sharply leveled off after about 20 days, eventually plateauing at about 2.5 times an athlete’s BMR.

آنها دریافتند که صرف نظر از نوع رویداد، مصرف انرژی پس از حدود ۲۰ روز به شدت کاهش می‌یابد و در نهایت در حدود ۲.۵ برابر BMR یک ورزشکار ثابت می‌ماند.

💡 They knew BMR was roughly the same among larger mammals, when adjusted for body size.

آنها می‌دانستند که میزان متابولیسم پایه (BMR) در بین پستانداران بزرگتر، با در نظر گرفتن اندازه بدن، تقریباً یکسان است.