bench press

💡 Before the bench press, athletes warmed shoulders, lats, and wrists, preventing the familiar twinge that sidelines progress for stubborn months.

قبل از پرس سینه، ورزشکاران شانه‌ها، عضلات زیر بغل و مچ دست خود را گرم می‌کردند و از درد آشنایی که ماه‌ها مانع پیشرفت آنها می‌شد، جلوگیری می‌کردند.

💡 He built a stronger bench press by programming paused reps, addressing sticking points instead of endlessly chasing heavier plates with sloppy form.

او با برنامه‌ریزی تکرارهای مکث‌دار، و پرداختن به نقاط ضعف به جای دنبال کردن بی‌پایان وزنه‌های سنگین‌تر با فرم نامناسب، پرس سینه قوی‌تری ساخت.

💡 The sessions included deadlifts, dumbbell bench presses, lateral bounds, resistance band drills, sprints and hurdles.

این جلسات شامل ددلیفت، پرس سینه با دمبل، پرش از پهلو، تمرین با کش مقاومتی، دو سرعت و دو با مانع بود.

💡 A competition bench press demands strict commands—start, press, rack—so lifters train discipline, not just muscle, to avoid red lights on meet day.

پرس سینه مسابقه مستلزم دستورات دقیقی است - شروع، پرس، رک - بنابراین وزنه‌برداران نه فقط عضله، بلکه نظم و انضباط را نیز تمرین می‌دهند تا در روز مسابقه از چراغ قرمز اجتناب کنند.

💡 It's a functional space; strip lighting, bench presses, pull-up bars and the tang of stale sweat.

این یک فضای کاربردی است؛ نورپردازی نواری، دستگاه‌های پرس سینه، میله‌های بارفیکس و بوی تند عرق مانده.

💡 Here's how to do a bench press with dumbbells:Lie back on a flat bench with a dumbbell in each hand and place your feet flat on the floor.

نحوه انجام پرس سینه با دمبل: روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، در هر دست یک دمبل بگیرید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید.