میانوعده به خوراکیهایی گفته میشود که بین وعدههای اصلی غذایی (صبحانه، ناهار و شام) مصرف میشوند. این نوع خوراکیها به عنوان یک روش برای تأمین انرژی اضافی، کاهش گرسنگی یا لذت بردن از طعمهای مختلف در طول روز استفاده میشوند.
ویژگیها
اندازه و مقدار: میانوعدهها معمولاً کوچکتر از وعدههای اصلی هستند و به صورت یک یا دو لقمه مصرف میشوند.
تنوع غذایی: آنها میتوانند شامل انواع مختلفی از غذاها باشند، از جمله میوهها، سبزیجات، مغزها، دانهها، ماست، بیسکوییت، کیکها و خوراکیهای پروتئینی.
زمان مصرف: این خوراکیها در طول روز، بین وعدههای اصلی، مصرف میشوند و میتوانند به عنوان یک راه برای حفظ سطح انرژی در طول روز، به ویژه در زمانهایی که فعالیتهای فیزیکی یا ذهنی بیشتری دارید، مفید باشند.
هدف: میانوعدهها میتوانند به کنترل گرسنگی، جلوگیری از پرخوری در وعدههای اصلی و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کنند.
مثالهایی از میانوعدهها
میوههای تازه (مانند سیب، موز، پرتقال)
سبزیجات خام (مانند هویج، خیار) همراه با دیپ (مانند ماست یا حمص)
مغزها و دانهها (مانند بادام، فندق، تخم کدو)
ماست یا ماست یونانی
بیسکوییتهای سبوسدار یا غلات
پاستا یا برنج سرد با سبزیجات
اسموتیهای میوهای
