limber up

💡 Before a long run, we limber up with dynamic motions—leg swings, ankle circles, easy strides—saving static stretches for cool-down.

قبل از یک دویدن طولانی، ما با حرکات پویا - چرخش پا، چرخش مچ پا، گام‌های آسان - نرمش می‌کنیم و کشش‌های ایستا را برای سرد کردن نگه می‌داریم.

💡 Ninety runners from all over the world are limbering up in a deserted skatepark on the beachfront, 50m from the Pacific Ocean.

نود دونده از سراسر جهان در یک اسکیت‌پارک متروکه در ساحل، در ۵۰ متری اقیانوس آرام، مشغول تمرین هستند.

💡 Are they minor missteps of people limbering up for greatness as they get used to the job?

آیا اینها اشتباهات جزئی افرادی هستند که با عادت کردن به کار، برای رسیدن به عظمت، خود را آماده می‌کنند؟

💡 Teams limber up brains with quick brainstorming, lowering the stakes before tackling thorny problems.

تیم‌ها با طوفان فکری سریع، ذهن‌ها را آماده می‌کنند و قبل از پرداختن به مشکلات بغرنج، ریسک‌ها را کاهش می‌دهند.

💡 Skipping can also help limber up your hips by taking them through a bigger range of motion than is typical while running, Wickham added.

ویکهام اضافه کرد، طناب زدن همچنین می‌تواند با افزایش دامنه حرکتی لگن نسبت به حالت معمول دویدن، به نرم شدن آن کمک کند.

💡 Musicians limber up fingers with scales, then shift into phrasing exercises that invite nuance.

نوازندگان انگشتان خود را با گام‌ها نرم و انعطاف‌پذیر می‌کنند، سپس به تمرین‌های جمله‌بندی می‌پردازند که ظرافت و دقت را فرا می‌خواند.