برای باریک کردن کمر، ابتدا باید به تغذیه خود توجه کنید. مصرف غذاهای کم‌کالری و پر از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین، نوشیدن آب کافی و کاهش مصرف قند و چربی‌های اشباع شده نیز مؤثر است.
ورزش منظم، به ویژه تمرینات کاردیو مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری، به سوزاندن چربی‌های اضافی کمک میکند. تمرینات تقویتی مخصوص ناحیه کمر مانند پلانک و کرانچ نیز می‌توانند به تقویت عضلات و بهبود فرم بدن کمک کنند.
کمر. [ ک َ م َ ] ( اِ ) معروف است که میان باشد. ( برهان ). میان را گویند.( فرهنگ رشیدی ). میان. ( ناظم الاطباء ). ناحیه ای از تنه که از بالا محدود به یک سطح افقی است که از کنار تحتانی دوازدهمین زوج دنده های قفسه سینه می گذرد و از پایین محدود به سطحی افقی می شود که از تاج خاصره مرور می کند. ناحیه کمری که معمولاً به نام کمر خوانده می شود، در قسمت جلو محدود به سطح داخلی تنه های مهره کمری است که در پشت امعاءو احشاء در ناحیه شکم قرار دارند و از قسمت خارج یا خلف، عضله خارجی کمری و پوست بدن در این قسمت آن را محدود کرده است. ( فرهنگ فارسی معین )
