الگوی غذایی

💡 جایگزینی چربیهای اشباع نشده از قبیل روغن زیتون و روغن کلزا به جای چربیهای اشباع، احتمالاً خطر سکته قلبی را کاهش می‌دهد، اگرچه توافق جهانی وجود ندارد. برخی از مقامات ملی، اصلاحات غذایی را با توصیه‌هایی از جمله افزایش مصرف نشاسته سبوس دار، کاهش مصرف قند (به ویژه قند تصفیه شده)، مصرف پنج قسمت میوه و سبزیجات روزانه، مصرف دو یا چند قسمت ماهی در هفته و مصرف ۴–۵ قسمت آجیل، دانه یا حبوبات بدون نمک در هفته توصیه می‌کنند. الگوی غذایی که بیشترین پشتیبانی را دارد رژیم‌های مدیترانه ای است. ویتامین‌ها و مکمل‌های معدنی هیچ اثری اثبات شده ندارند، و همچنین استنول‌های گیاهی یا استرول‌ها نیز مفید نیستند.

💡 متخصصان تغذیه همواره تاکید دارند که داشتن یک الگوی غذایی سالم و متعادل، کلید اصلی پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت است.

💡 تغییر الگوی غذایی از مصرف مداوم غذاهای فرآوری شده به سمت سبزیجات و پروتئین‌های گیاهی، تاثیر مثبتی بر سلامت عمومی بدن دارد.

💡 هر فرد باید بر اساس نیازهای متابولیک و سبک زندگی خود، یک الگوی غذایی اختصاصی را برای حفظ وزن مناسب دنبال کند.