abdominal crunch

💡 When a second alarm sounded, Mark’s body lurched forward as if he was doing an abdominal crunch and he grunted.

وقتی زنگ دوم به صدا درآمد، بدن مارک طوری به جلو خم شد که انگار داشت شکمش را جمع می‌کرد و ناله‌ای کرد.

💡 A classic abdominal crunch must avoid neck pulling; focus on slow, controlled movement and exhaling steadily as shoulders leave the mat.

در یک کرانچ کلاسیک شکم باید از کشیدن گردن خودداری شود؛ روی حرکت آهسته و کنترل‌شده تمرکز کنید و هنگام جدا شدن شانه‌ها از تشک، به‌طور پیوسته بازدم انجام دهید.

💡 She swapped endless abdominal crunch sets for planks, discovering better stability and fewer nagging hip flexor complaints.

او ست‌های بی‌پایان کرانچ شکم را با پلانک عوض کرد و به ثبات بهتر و شکایت‌های آزاردهنده‌ی کمتری از عضلات خم‌کننده‌ی ران دست یافت.

💡 The coach demonstrated an abdominal crunch variation using a towel to cue rib-to-hip engagement without strain.

مربی با استفاده از یک حوله، نوعی حرکت کرانچ شکمی را نشان داد تا بدون فشار، دنده‌ها به لگن درگیر شوند.