خصرک

💡 عندما تجلس طويلًا، حاول أن تغيّر وضعية خصرک كل فترة لتجنب الإجهاد.

وقتی مدت طولانی می‌نشینید، سعی کنید موقعیت کمر خود را به طور دوره‌ای تغییر دهید تا از فشار جلوگیری شود.

💡 قال المدرب: حافظ على استقامة ظهرك ولا تثنِ خصرک أثناء التمرين.

مربی گفت: در طول تمرین، کمرتان را صاف نگه دارید و خم نکنید.