- آنیروبی (Anaerobic): تمرینات یا فعالیت‌هایی که نیاز به اکسیژن ندارند و بیشتر برای تقویت قدرت عضلانی و انفجاری استفاده می‌شوند. این نوع تمرینات معمولاً در مدت زمان کوتاه و با شدت بالا انجام می‌شوند.
- هوازی (Aerobic): فعالیت‌هایی که نیاز به اکسیژن دارند و معمولاً شامل تمرینات مداوم با شدت متوسط به مدت طولانی می‌باشند. این تمرینات به تقویت سیستم قلبی-عروقی کمک می‌کنند.
- استقامت (Endurance): توانایی بدن برای انجام یک فعالیت ورزشی به مدت طولانی بدون خستگی زیاد. استقامت معمولاً در ورزش‌های دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و غیره مطرح است.
- قدرت (Strength): توانایی عضلات برای تولید نیرو. ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات قدرتی برای افزایش قدرت عضلات طراحی شده‌اند.
- فیزیولوژی ورزش (Exercise Physiology): شاخه‌ای از علم فیزیولوژی که به مطالعه واکنش‌های بدن به تمرینات ورزشی و نحوه عملکرد سیستم‌های مختلف بدن در هنگام فعالیت‌های فیزیکی می‌پردازد.
- فرم بدن (Body Composition): نسبت چربی، عضله، استخوان و سایر بافت‌های بدن به هم. این شاخص معمولاً برای ارزیابی سلامت و تناسب اندام استفاده می‌شود.
- آزمایش VO2 max: معیاری برای اندازه‌گیری حداکثر میزان مصرف اکسیژن توسط بدن در طول فعالیت‌های ورزشی. این آزمایش برای ارزیابی ظرفیت هوازی فرد استفاده می‌شود.
- تایپ عضلانی (Muscle Fiber Type): انواع مختلف فیبرهای عضلانی که بر اساس سرعت انقباض و میزان استفاده از اکسیژن تقسیم می‌شوند. این نوع‌ها شامل فیبرهای نوع I (کند) و نوع II (سریع) هستند.
- عضله‌سازی (Hypertrophy): فرآیند رشد و افزایش حجم عضلات به دلیل تمرینات مقاومتی یا وزنه‌برداری.
- سری و تکرار (Sets and Reps): اصطلاحات مربوط به تعداد دفعات انجام یک حرکت ورزشی. "تکرار" به تعداد دفعات انجام یک حرکت گفته می‌شود، و "سری" به تعداد دفعاتی که یک حرکت تکرار می‌شود اشاره دارد.
- سوخت‌وساز (Metabolism): مجموعه واکنش‌های شیمیایی در بدن که انرژی لازم برای فعالیت‌های مختلف بدن را تولید می‌کند. متابولیسم می‌تواند به دو نوع پایه (در حالت استراحت) و فعالیتی (در هنگام ورزش) تقسیم شود.
- پلاستیسیته عصبی-عضلانی (Neuroplasticity): توانایی سیستم عصبی برای تغییر و سازگاری با تحریکات جدید. در ورزش، این مفهوم معمولاً به توانایی بدن برای یادگیری و هماهنگی حرکت‌های جدید اشاره دارد.
- تمرین مقاومتی (Resistance Training): تمریناتی که در آنها از مقاومت (وزنه، کش، یا وزن بدن) برای تقویت عضلات استفاده می‌شود.
- رژیم تغذیه ورزشی (Sports Nutrition): رژیم‌های غذایی و مکمل‌های مختلفی که ورزشکاران برای افزایش عملکرد و بازیابی بهتر بعد از تمرینات استفاده می‌کنند.
- آرتمی (Arthritis): التهاب مفاصل که می‌تواند باعث درد و کاهش دامنه حرکتی شود. این اصطلاح در ورزش‌های آسیب‌دیده بیشتر مطرح است.
- پیشگیری از آسیب (Injury Prevention): روش‌ها و تمریناتی که برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند، مانند گرم کردن، کشش و تقویت عضلات.
- کینزیولوژی (Kinesiology): علم مطالعه حرکت‌های بدن و مکانیک آن، که شامل بررسی سیستم‌های عصبی، عضلانی و استخوانی است.
- شوک تمرینی (Training Shock): تغییر ناگهانی در برنامه تمرینی که می‌تواند باعث افزایش رشد و بهبود عملکرد بدن شود.
- رغبت شناسی ورزشی (Sport Psychology): شاخه‌ای از روانشناسی که به مطالعه جنبه‌های روانی ورزش و تأثیر آن بر عملکرد ورزشکاران می‌پردازد.
- بازسازی و ریکاوری (Recovery): فرایند بازسازی بدن پس از انجام فعالیت ورزشی شدید، که شامل استراحت، تغذیه مناسب و استفاده از تکنیک‌های مختلف برای تسریع بهبودی است.
- پلاسمای خون (Plasma): بخش مایع خون که حاوی آب، پروتئین‌ها، هورمون‌ها، و مواد غذایی است. در ورزش‌های استقامتی، مایع پلاسمای خون نقش مهمی در حفظ تعادل آب بدن و تأمین انرژی دارد.
- کاتابولیسم (Catabolism): فرایند تجزیه مواد غذایی و بافت‌های بدن برای تأمین انرژی. در ورزش‌های سنگین، کاتابولیسم باعث تجزیه پروتئین‌ها و گلیکوژن برای تأمین انرژی می‌شود.
- آدنوزین تری‌فسفات (ATP): منبع اصلی انرژی سلول‌های بدن که برای فعالیت‌های عضلانی و دیگر فرایندهای بیولوژیکی ضروری است.
- ورزش‌های ترکیبی (Cross-Training): نوعی تمرین که شامل ترکیب چندین نوع ورزش یا تمرین مختلف می‌شود تا عضلات مختلف بدن تقویت شوند و از آسیب جلوگیری شود.
- گلیکوژن (Glycogen): شکل ذخیره‌شده قند در بدن که در کبد و عضلات ذخیره می‌شود و در هنگام نیاز به انرژی سریع به گلوکز تبدیل می‌شود.
- اسید لاکتیک (Lactic Acid): ماده‌ای که در اثر تمرینات شدید و کمبود اکسیژن در عضلات تولید می‌شود. تجمع اسید لاکتیک در عضلات می‌تواند باعث خستگی و درد عضلانی شود.
- تمرینات انفجاری (Plyometrics): تمریناتی که هدف آنها افزایش قدرت عضلانی و سرعت از طریق حرکات سریع و انفجاری مانند پرش‌ها و دویدن با شدت بالا است.
- آسیب‌دیدگی‌های ورزشی (Sports Injuries): انواع آسیب‌هایی که در حین فعالیت‌های ورزشی ممکن است رخ دهند. این آسیب‌ها می‌تواند شامل کشیدگی، پیچ‌خوردگی، شکستگی و سایر صدمات عضلانی و استخوانی باشد.
- وضعیت ایستا (Static Stretching): کشش عضلات بدون حرکت و در یک وضعیت ثابت به مدت زمان مشخص. این نوع کشش معمولاً بعد از تمرینات برای جلوگیری از گرفتگی و افزایش انعطاف‌پذیری استفاده می‌شود.
- وضعیت دینامیک (Dynamic Stretching): کشش عضلات با حرکت و در حالتی فعال که در پیش از تمرینات یا مسابقات برای گرم کردن بدن استفاده می‌شود.
- پوشش بدن (Body Suit): لباس‌هایی که ورزشکاران برای گرم کردن بدن یا افزایش تمرکز بر روی برخی از قسمت‌های بدن استفاده می‌کنند. این لباس‌ها معمولاً از مواد خاصی مانند نئوپرن ساخته شده‌اند که موجب افزایش دما و گردش خون می‌شود.
- تمرینات انفرادی (Individual Training): تمریناتی که به صورت انفرادی و بدون حضور مربی یا گروه انجام می‌شوند. این نوع تمرینات معمولاً برای پیشرفت فردی و بهبود تکنیک‌ها استفاده می‌شود.
- سایکلینگ (Cycling): ورزش‌هایی که در آنها از دوچرخه برای انجام تمرینات استفاده می‌شود. این ورزش می‌تواند به صورت استقامتی یا رقابتی انجام شود.
- تمرینات فشاری (Isometric Training): نوعی تمرین که در آن عضله تحت فشار و در حالت ثابت قرار می‌گیرد بدون اینکه طول عضله تغییر کند، مانند تمرینات پلانک.
- دوره تمرینی (Training Cycle): دوره‌های زمانی برنامه‌ریزی شده برای تمرین که به طور معمول شامل فازهایی از شدت پایین، متوسط و بالا است و برای پیشرفت فیزیکی طراحی شده است.
- چربی‌سوزی (Fat Burning): فرآیند کاهش ذخایر چربی بدن از طریق تمرینات و رژیم غذایی که در آن بدن به جای استفاده از کربوهیدرات‌ها، از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند.
- لیفت وزنه (Weightlifting): نوعی تمرین مقاومتی که در آن ورزشکاران وزنه‌ها را بلند می‌کنند. این ورزش در سطح حرفه‌ای به عنوان یک رشته المپیکی شناخته می‌شود.
- کشش عضلات (Muscle Stretching): فرآیند کشیدن عضلات برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش خطر آسیب‌دیدگی در حین تمرینات.
- افزایش حجم عضلانی (Muscle Mass Gain): فرآیند افزایش اندازه و حجم عضلات از طریق تمرینات مقاومتی و تغذیه مناسب.
- تمرینات تناسب اندام (Fitness Training): تمریناتی که برای بهبود سطح عمومی تناسب اندام و سلامت بدن طراحی شده‌اند. این تمرینات شامل تقویت عضلات، بهبود استقامت قلبی-عروقی، و انعطاف‌پذیری می‌شود.
- فشار خون بالا (Hypertension): افزایش فشار خون که ممکن است با انجام تمرینات ورزشی مناسب و رعایت رژیم غذایی قابل کنترل باشد.
- حرکت‌های ترکیبی (Compound Movements): تمریناتی که در آنها چندین مفصل و گروه عضلانی به طور همزمان درگیر می‌شوند، مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه.
- حالت ریکاوری (Recovery Mode): دوره‌ای که بدن پس از تمرینات شدید به آن نیاز دارد تا عضلات بازسازی شوند و انرژی ذخیره گردد.
- عملکرد قلبی-عروقی (Cardiovascular Performance): توانایی سیستم قلب و عروق در تأمین اکسیژن و مواد غذایی برای عضلات در طول فعالیت‌های فیزیکی.
- مکمل‌های ورزشی (Sports Supplements): مواد مکملی مانند پروتئین‌ها، کراتین، آمینو اسیدها و ویتامین‌ها که برای بهبود عملکرد ورزشی یا بازیابی استفاده می‌شوند.
