زیتون، میوهای کوچک و دایرهای شکل است که از درخت زیتون (Olea europaea) به دست میآید. این میوه به ویژه در مناطق مدیترانهای رشد میکند و به عنوان یکی از قدیمیترین و مهمترین محصولات کشاورزی شناخته میشود. زیتون به دو صورت تازه و کنسرو شده مصرف میشود و از آن روغن نیز استخراج میشود که در آشپزی و مصارف بهداشتی بسیار محبوب است.
خواص
منبع غنی از آنتیاکسیدانها: این میوهها دارای ترکیباتی مانند ویتامین E و پلیفنولها هستند که به کاهش التهاب و مبارزه با آسیبهای اکسیداتیو کمک میکنند.
پشتیبانی از سلامت قلب: مصرف این میوه و روغن آن به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کمک میکند و میتواند خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد.
خاصیت ضد التهابی: ترکیبات موجود در آن میتوانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند و در نتیجه به بهبود بیماریهای مزمن کمک کنند.
حفظ سلامت استخوانها: آنها ممکن است به حفظ تراکم استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کنند.
کمک به کنترل قند خون: برخی مطالعات نشان میدهند که مصرف این میوه میتواند به کنترل سطح قند خون در افراد دیابتی کمک کند.
کاربردها
آشپزی: زیتونها به عنوان یک خوراکی خوشمزه و مغذی در سالادها، ساندویچها، پیتزا و دیگر غذاها مورد استفاده قرار میگیرند.
روغن: این روغن به عنوان یکی از سالمترین روغنهای خوراکی شناخته میشود و در پخت و پز، تهیه سسها و به عنوان چاشنی استفاده میشود.
محصولات بهداشتی: روغن این میوه به عنوان یک مرطوبکننده طبیعی برای پوست و مو استفاده میشود و میتواند به درمان برخی مشکلات پوستی کمک کند.
کنسرو و ترشی: این میوهها به صورت کنسرو شده یا ترشی در بازار موجود هستند و به عنوان یک پیشغذا یا میانوعده خوشمزه مصرف میشوند.