exertion

💡 After exertion, hydrate, stretch, and schedule rest.

بعد از ورزش، آب بنوشید، حرکات کششی انجام دهید و برای استراحت برنامه‌ریزی کنید.

💡 Heat converts mild exertion into risk quickly; plan shaded routes, wear breathable fabrics, and monitor companions who may minimize symptoms out of stubborn pride.

گرما به سرعت فعالیت‌های سبک را به خطر تبدیل می‌کند؛ مسیرهای سایه‌دار را برنامه‌ریزی کنید، لباس‌های قابل تنفس بپوشید و همراهانی را که ممکن است از روی غرور لجوجانه علائم را کم‌اهمیت جلوه دهند، زیر نظر داشته باشید.

💡 Heat turns light exertion into risky business quickly.

گرما به سرعت فعالیت‌های سبک را به فعالیت‌های پرخطر تبدیل می‌کند.

💡 After sustained exertion, prioritize recovery: fluids, protein, gentle mobility work, and early sleep, because adaptation happens between sessions, not during them.

پس از فعالیت بدنی مداوم، ریکاوری را در اولویت قرار دهید: مایعات، پروتئین، تمرینات حرکتی ملایم و خواب زودهنگام، زیرا سازگاری بین جلسات اتفاق می‌افتد، نه در طول آنها.

💡 Training emphasized that dehydration and exertion increase risk of the bends, making conservative profiles a wise habit.

آموزش تأکید می‌کرد که کم‌آبی بدن و فعالیت بدنی، خطر خمیدگی‌ها را افزایش می‌دهد، و همین امر، داشتن پروفایل‌های محافظه‌کارانه را به یک عادت عاقلانه تبدیل می‌کرد.

💡 The climb demanded steady exertion and goofy encouragement.

این صعود مستلزم تلاش مداوم و تشویق‌های بی‌دریغ بود.

💡 The hike demanded steady exertion on switchbacks; we paced conversations, counted steps, and rewarded progress with almonds, oranges, and jokes about our questionable life choices.

این پیاده‌روی مستلزم تلاش مداوم در مسیرهای پر پیچ و خم بود؛ ما با سرعت صحبت می‌کردیم، قدم‌ها را می‌شمردیم و با بادام، پرتقال و شوخی در مورد انتخاب‌های مشکوک زندگی‌مان، به پیشرفتمان پاداش می‌دادیم.