پرتقال (orange) یکی از میوههای محبوب و مغذی است که به خانواده مرکبات تعلق دارد. این میوه به خاطر طعم شیرین و آبدار خود شناخته شده و بهعنوان یک منبع عالی از ویتامین C و سایر مواد مغذی مورد توجه قرار میگیرد.
ویژگیها و خواص
مغذی و کمکالری: پرتقال دارای کالری کم و مواد مغذی فراوان است. این میوه بهطور کلی دارای حدود 47 کالری در هر 100 گرم است و میتواند به عنوان یک میانوعده سالم مصرف شود.
منبع غنی ویتامین C: این میوه یکی از بهترین منابع ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند و به حفظ سلامت پوست و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن کمک میکند.
آنتیاکسیدانها: این میوه حاوی آنتیاکسیدانهایی مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها است که میتوانند به کاهش التهاب و محافظت از سلولها در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد کمک کنند.
فیبر: پرتقال حاوی فیبر غذایی است که به بهبود هضم، کاهش سطح کلسترول و کنترل قند خون کمک میکند.
پیشگیری از بیماریها: مصرف منظم این میوه به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطانها کمک کند. همچنین به بهبود سلامت چشم و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای چشمی مرتبط با سن کمک میکند.
مرطوبکننده و انرژیزا: به دلیل محتوای بالای آب، پرتقال میتواند به تأمین آب بدن کمک کند و احساس تازگی و انرژی را افزایش دهد.
طریقه مصرف
این میوه را میتوان به صورت خام، در سالادها، بهعنوان آبمیوه، یا در تهیه دسرها و غذاها مصرف کرد. همچنین، پوست آن نیز میتواند در تهیه دمنوشها و معطر کردن غذاها مورد استفاده قرار گیرد.